[...] mi chęci na wstawki biegowe - teraz jedynie chodzę. Dzisiaj rano to co zwykle (wstałem dużo wcześniej): wyciskanie sztangi w węższym uchwycie 48kg/2x10p 58kg/2x10p 3x9p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 8p napinanie ud a potem chód 96 minut - dzisiaj czułem wyraźniejsze znużenie :-( Zaczynam się obawiać nie zmieszczenia się w [...]
Panie Janie czy jakieś sterydy czy htz stosuje Pan pytam bo myślałem że nie . A teraz Pan wątpi? Chyba przez wietrzną pogodę ucieka mi internet z orange! Około południa: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/5x6p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 6p 2. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 20kg/5x15p Pompki [...]
Kupiłem 12kg kurczaków. Po południu zrobiłem to: wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx10p 68kg/3p 5x4p podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 6p Pod wieczór byłem na spacerze 93 minuty. Zastanawiam się czy jutro nie dokupić kurczaków na zapas (może będę przybierać w masę mięśniową tak jak one?). Cena korzystna a mięso z upieczonego [...]
Kołocze przed weselne zjedzone! Dzisiaj rano: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 48kg/5x10p 58kg/5x6p podciąganie na drążku nachwytem trochę węziej niż barki 5x6p trochę szerzej niż barki 5x6p do karku (właściwie to do tyłu głowy) Za chwilę wsiadam na rower. Z portalu sfd mam 2 zdjęcia z rywalizacji w mojej kategorii: [...]
No i po weselu! Wspaniali goście, para młoda i jedzenie, że o piciu już nie wspomnę! No i prawie popłynąłem - całkowicie odmiana od dotychczasowej diety. Najadłem się i napiłem do granic możliwości. Z powodów niezależnych ode mnie musieliśmy skończyć pobyt wcześniej i to uchroniło mnie od większych problemów niż wypchany brzuch! Dzisiaj przed [...]
[...] za regenerację to dzisiaj jakby wzrost wytrzymałości siłowej: wyciskanie w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/5x5p 73kg/4x3p 2p udało się dodać po 1p w 4 seriach (przedwczoraj było 73kg/5x2p) podciąganie na drążku podchwytem 7x7p +15kg/5x2p bz dipy 5x8p było 5x7p Trening spowodował wylanie dużej ilości potu - gorąco od rana! A teraz idę na spacer.
[...] było wstać - podobno wpływ na to miał spadek ciśnienia atmosferycznego! Po południu trening: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/5x6p 73kg/5x3p dalszy postęp podciąganie na drążku podchwytem 7x7p +15kg/5x2p tutaj było chyba trudniej niż przedwczoraj pompki na poręczach 5x8p Potem przejechałem 20km na rowerze. Może zrobię wieczorem [...]
W południe: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/5x6p 73kgx4p 75kg/4x3p wzrost siły o 1p 1b. podciąganie na drążku podchwytem 7x8p +15kg/5x3p bz 2. Pompki na poręczach 5x11p o 1p więcej Wczoraj i dzisiaj jadłem więcej węgli: grochówka z makaronem oraz pomidorowa z makaronem - bardzo gęste. Od dzisiaj będę jadł więcej chleba, [...]
[...] z plecami: czyli serie łączone wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68/5x6p 73kgx4p 78kg/2x2p 1p zdekoncentrowałem się w ostatniej serii i zrezygnowałem z następnej podciąganie na drążku nachwytem 7x8p +15kg/4x3p pompki na poręczach 5x13p pompki robię w seriach pojedynczych czyli po wyciskaniu i podciąganiu Ogólnie to jestem zajechany [...]
Do południa: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 48/58kgx10p 68kgx6p 73kg/5x4p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem do karku po 6p Później mało udana próba z kubkiem na klacie. W południe przejechałem na rowerze 30km - dobrze się jechało i nawet zastanawiałem się czy nie przejechać więcej. Planuję zrobić później przyciąganie sztangi [...]
[...] i dzisiaj byłem bez zdrowia do treningu. Potem zjadłem ponad 1kg gruszek i zrobiłem trening: brzuch 6x20p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p 4p 2x5p 4p podciąganie na drążku szerszym nachwytem po 6p Chyba jestem bliski kontuzji - czuję jakieś naciągnięcie wewnętrznej strony lewego bicepsa. Pójdę na trasę ponad 9km.
[...] dwóch pierwszych ćwiczeń napinanie ud (robię to codziennie) Potem byłem maszerować 98minut. Po południu: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/4x6p podciąganie na drążku szerszym nachwytem po 6p i zrezygnowałem (przejedzony i trochę wypity - mamy gości na pół dnia a także na tydzień). Wspomnienie: [...]
Pisaliście, że dużo mam mięsa (chyba myśleliście o mojej lodówce!?). Zrobiłem: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/6x6p podciąganie na drążku nachwytem do karku po 8p Prawie na maksa i więcej mi się nie chciało :-( Klatka rzeczywiście wydawała mi się nabita ale na foto wyszło to tak: [...]
Uraz dalej doskwiera! Nawet nie próbowałem podciągać się nachwytem. Dzisiaj rano: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kg/3x10p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 8p 1c. Napinanie ud Zrobiłem dużo mniej niż dawniej. !0p robione na masa dużo bardziej pogłębiają oddech i pompują mięśnie [...]
Uraz dalej doskwiera! Nawet nie próbowałem podciągać się nachwytem. Dzisiaj rano: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kg/3x10p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 8p 1c. Napinanie ud Zrobiłem dużo mniej niż dawniej. !0p robione na masa dużo bardziej pogłębiają oddech i pompują mięśnie [...]
Nie ma co porównywać formy startowej z formą codzienna;-) choroby to nieodzowny element życia. A chciałoby się taką formę zachować na zawsze 8-) Dzisiaj przed południem: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/6 6 5p 83kg/2x3p 1a. Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 3x6p; podchwytem +15kg/2x5p 3x4p 1c. Napinanie [...]
Poszukałem w sieci wiadomości o kulturystach startujących w kat. do 70kg na Mistrzostwach Śląska. Sami trenerzy personalni i b.dobrzy kulturyści! Noc była bezsenna! Rano zrobiłem: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/3x4p 1b. Podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 8p 1c. Napinanie ud po godzinnej przerwie: przenoszenie na głowę sztangielki 20kgx12p [...]
[...] z mojego klubu znowu 2 ale pokonała laskę z którą przegrała na debiutach. Nie przerzuciłem się na nachwyt lecz po prostu nie chciało mi się już robić podchwytem :-) Masz takich instruktorów w klubie a miotasz się w wyborze metod treningowych };-) Zrobiłem: WL podciąganie na drążku dipy Przejadę się rowerem. https://youtu.be/j-B0vwHnqo8
Wczorajszy Twój trening: Pierwszy trening: WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w opadzie 10kg/12p 4x15p Drugi trening: wiosłowanie 12p 10p 2x6p 8p MC 88x6p 118x1p 128x0p 118/.2x1p Potem przejechałem na rowerze 45km. Został do zrobienia [...]
Nie bardzo się mi chce ale jak mus to mus. Zrobiłem WL ; podciąganie na drążku ; i to co na filmiku https://youtu.be/cEaGprdIjj8 Muszę odpocząć i potem zrobię resztę. Janek wiele osób w ten sposób robi wiosłowanie na najszerszy,ja nie wiem nigdy tak barków na tylne nie robiłem raczej bokiem.
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
